インナーボールダイエットの仕方!膣トレで体幹を鍛える運動とは

インナーボールダイエットの仕方を伝授!あなたもインナーボールマスターに!

インナーボールダイエットの仕方は非常に簡単!

 

インナーボールダイエットは

 

『初級者』

『中級者』

『上級者』

 

に分かれています。

 

あなたはどのダイエット方法を実践したいですか?

 

 

膣トレで体幹を鍛える?まずはインナーボールを知る!

インナーボールって?
インナーボールとは、膣の引き締めを行うトレーニングボール。
インナーボールで膣の引き締めをすると得られるメリットは大きい。
膣トレの出来る「女性専用膣トレグッツ」。
元々はフランスで流行っていた「ゲイシャボール」を日本人女性のサイズに合わせたのが「インナーボール」。
使い方は同じだが、呼び名は色々ある。
・インナーボール
・ゲイシャボール
・膣圧トレーニングボール
などの呼び名がある。

膣の引き締めをする事で起こるメリット↓
・尿漏れ&お湯漏れ改善
・膣の引き締め
・子宮が膣から出てしまう「子宮脱」予防
・月経前症候群予防
骨盤低筋のゆるみによるポッコリ下っ腹改善

インナーボールの正しい使い方を知ろう!

インナーボールの使い方が分からない!という方はいないかと思いますが、

 

インナーボールの正しい使い方を知らない人が結構います。

 

インナーボールは正しい使い方をして初めて効果が出ます。

 

間違った使い方をしてしまうと、逆効果になるので気を付けましょう!

 

インナーボールの正しい使い方

 

インナーボールの正しい使い方は非常にシンプルです。

 

間違った使い方と、正しい使い方を見てみましょう♪

 

×ただ入れるだけで膣が引き締まる【間違い×】

 

◎しっかりと筋トレ(膣トレ)をしてこそ意味がある!【正解◎】

 

たったこれだけの違いです。

 

『ただボールを入れて行動しているだけで膣が引き締まるようになる!』

 

と勘違いしている方がいます。

 

それでは、非常に危険です。

ダンベルなども、力を入れないと持ち上げる事も出来ませんよね?

 

握力をつける『ハンドクリップ』も、ただ持つだけでは筋肉なんて付きませんよね^^;

他の筋肉と同じように、力を入れないとインナーボールの意味がありません。

 

膣の中に入れているだけでは逆に広がってしまうのです。

 

それだけは気を付けましょう!

 

インナーボールダイエットを実践してみよう!

インナーボールがどんな器具か分かりましたか?

 

では、手に入ったら早速実践してみましょう!

 

 

インナーボールを購入する前に予習として見てみるのもOKですよ!

 

インナーボールダイエット【初級編】

【初級者】

初級者は、お風呂場で実践しましょう!

 

まず始めは10分からスタートです。

@膣内にインナーボールを挿入します。

 

Aまずは1つ目のボールからでOK!

 

B手を離し、そのボールを落とさないようにキュッと膣を締めましょう。
【膣を締める感覚が分からないという人は、尿意を我慢する感覚を思い出してみて!】

 

Cこの感覚を10分間維持し続けましょう。
途中で力がゆるんでしまってインナーボールが落ちてしまう人もいるかも。
だけど大丈夫!また同じように繰り返してみてくださいね^^
【正直、筋トレと同じようなものなので、最初から出来る人なんていません!個人差があるはずなので焦らないでくださいね。】

 

Dもし、最初から10分間達成出来たら出来る所まで続けてみても良いですよ♪
大体最大で15分〜30分くらい続けられると中級者にレベルアップします^^

アドバイス!
最初は必ずローションを使用しましょう!
私のオススメは『LCインナーボール初心者セット』です。
『デリケートゾーンパック』をローション代わりにして、
気分を上げながらトレーニングをする事です♪
私の場合は、
女子力磨きに専念している感じがしてテンションが上がります^^

 

挿入するのすら苦手だという人もいます。
私はそうでした。なんだか怖くて緊張します。
緊張してしまうと上手く挿入する事が出来ないです^^;
だからこそ、女性磨きをしているんだ!と思いながら実践していました。

インナーボールダイエット【中級編】

【中級者】

 

次に実践してほしいのは、15分以上45分以内を目安にインナーボールを入れてみましょう。

 

その時、お風呂場でもいいのですが、『ながらインナーボールダイエット』のほうが継続できると思います。

 

是非、他の事をしながら『インナーボールダイエット』をしてみませんか?

 

そうする事で、「時間が勿体無い!」と思わずに継続する事ができます。

 

あなたが毎日している事なら何でもいいですよ^^

 

  1. 読書
  2. 家事
  3. テレビ視聴
  4. youtube視聴
  5. ネットサーフィン
  6. アプリ
  7. デスクワークのお仕事

 

など。あなたが普段時間を使っている事をしながら、『インナーボールダイエット』をしてみましょう。

 

その間、大体15分以上45分以内ですので、長くて45分間もインナーマッスルに力を入れた状態が続きます。

 

もちろん疲れたら、力を抜いてもOK^^

 

休憩しながら実践してくださいね!

 

インナーボールダイエット【上級編】

【上級者】

最後は上級者です。最終的に目指すのは上級者です。

 

インナーボールに慣れている方は、『筋トレ』『ヨガ』をしながらインナーボールダイエットをしてみませんか?

 

運動をしながらインナーボールダイエットを取り入れると、最速で憧れの下腹に向かいます。

 

キレイなインナーマッスルを意識するからこそ手に入る下腹です。

 

ここで、私がいつもお世話になっているyoutubeチャンネルを紹介します♪

20代〜30代にオススメなトレーニング動画

 

「アフターベイビー(産後ケア)エクササイズ」

 

産後ケアとなっていますが、若い人向けに下腹に効くエクササイズになっています。

 

まだまだ動けるうちに筋肉を維持しておきましょう!

 

私の場合、HIIT ME FITさんの動画は、筋トレをする時に活用しています。

 

HIIT ME FITのhitomi先生はポジティブで明るくとてもかわいい方です!

 

20代〜の若い層に人気のある動画を沢山だしているので是非チェックしてみてください♪

 

>>チャンネル登録はコチラ♪

30代〜40代にオススメなトレーニング動画

 

【骨盤底を鍛えるヨガ(15分) | 女性必見!産後にもぴったり!】

 

筋トレも混じっている分初めての方には少しだけハード。

 

ですが、続けていくと慣れてきて、下腹もへこんできます。

 

Wellness To Goさんの動画を毎日朝見てヨガを楽しんでいます。

 

とても楽しくトレーニングが出来るのでチェックしてみてくださいね^^

 

インストラクターであるArisaさんは、日本でお医者さまとしての経験がありました。

 

今はバンクーバーでヨガインストラクターとして活動しています。

 

とっても優しく、声を聞いているだけで癒されるので是非チェックしてみてくださいね!

 

>>チャンネル登録はコチラ♪

 

Arisaさんの「骨盤低筋のお話」も見れますので時間がある方は是非動画をご覧ください↓

40代〜50代にオススメなトレーニング動画

 

「骨盤底筋を鍛えるヨガ☆ ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ!」

私はB-lifeさんの動画にもとてもお世話になっていて、毎回眠る時のリラックスタイムに欠かせない動画です。

 

私は毎日運動をしている経験者ですので、B-lifeさんの激しいエクササイズが大好きなのですが、

 

この動画はリラックスしながらのヨガなので40代〜50代の運動に不慣れな方にオススメだな。と思いました。

 

B-lifeのマリコ先生はすごくハキハキしていて見ていて元気がもらえる先生ですよ♪

 

>>チャンネル登録はコチラ♪

 

あなたに合うインナーボールを見つけよう!

 

LCインナーボールの特徴
LCのインナーボールは、まさに20代〜40代の女性に向けて開発された膣トレ用トレーニングボール。

LCインナーボールの人気はインナーボールの中でも断トツで、レビューも多い。

LCインナーボール良い口コミ
  • 医療器具に使う割れるエラストマー素材が安心。
  • サイズが良いくらいでした。
  • まず公式が日本製で安心できる。
  • 女性が作ったものだからちゃんと考えられている。
LCインナーボール悪い口コミ
  • 少し大きい
  • セット購入したら高い
価格 ¥2,200/¥5,328
評価 評価4.5
備考 インナーボールの中でも断トツで人気も知名度もあるLCインナーボール。20代〜40代の購入が多く、レビューも断トツで多い。

さくらの恋猫NUKUNUKUの特徴
さくらの恋猫シリーズの中でも最も人気があるのが『さくらの恋猫NUKUNUKU』です。

膣圧トレーニング用になっていて、20代〜40代の女性に人気が高いです。

初心者用というよりも、どちらかと言えば、膣圧とレーニング中級者向け。

振動もついていて、中で震える感覚を大事にしながらトレーニングします。

また、アプリとの連動ができて、ボイス付きで『ケーゲル体操トレーニング※無料』も可能です。

トレーニングボイスの他にメインなのは、イケメンボイスで癒される!というのもさくらの恋猫のメリット。

声優さん好きにはたまらない膣圧トレーニングボールになっています。

さくらの恋猫良い口コミ
  • アプリとの連動が楽しい
  • 振動付き&アプリ付きなのにこの価格!安くて嬉しい
  • 少し小さ目?中に入れた状態でトレーニングがしやすい
  • スマホで操作だから出先で使えて便利
さくらの恋猫悪い口コミ
  • インターネット環境が必要だから不便
  • お風呂場でできないのが不便
アプリとの連動と振動付きなインナーボールにしてはとても安く買えるので
中級者に人気なインナーボールになっています。
価格 ¥6,610
評価 評価4
備考 振動付きのインナーボール。ただし、それだけではなくスマホアプリとの連動でトレーニングが行えるとあって人気が高い。

インナーキュートの特徴
インナーボールとは違って、少し小さめなインナーボールです。

振動があるため、好き嫌い分かれてしまいますが、振動ありインナーボールにしては安くで購入できます。

また1番の良い所は、ちゃんとした大型サイトで購入でき、『初期不良』などの返品にも対応しているということ。

スタッフの対応がスムーズだからこそ、安心できますね。

LCインナーボールが大きい!と感じる人に人気です。
インナーキュートの良い口コミ
  • 小さくて使いやすい
  • 振動ありだから楽しい
インナーキュートの悪い口コミ
  • 小さすぎる
  • インナーボールと比べて値段が高い
価格 4,250(税別)
評価 評価3.5
備考 小さ目なインナーボール。トレーニング用で女性自身が購入する事が多い商品です。小さめです。

 

インナーボールダイエットの仕方!|まとめ

 

 

インナーボールダイエットの仕方は、本当にシンプル。

 

挿入して、膣を引き締める!という事が基本です。

 

基本が出来ていないと応用はできませんよね。

 

最初は、基本の【初級者】向けから実践してみてくださいね^^

 

 

膣のゆるみで起こる症状についても書いています。

 

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